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穿合适的衣服，保证在活动的时候关节能充分伸展，由于会出大量的汗液，尽量选用透气吸汗的衣服。??

穿舒适的鞋子，避免鞋子过大或过小，减少脚踝及足底的损伤。??

喝适量的水，避免在室外温度较高的时候，出现脱水休克。??

运动姿势标准，特别是学习健身操时，动作要到位，避免伤害和保证运动效果。???

运动不可太过激，不要进行超自己耐受的运动，要循序渐进，才能保证不受伤的同时保证锻炼效果。?????♂?

由静到动，由慢到快。即使是热身，也要一步一步慢慢来。?????♀?

由于运动时体内消耗大量的水分，运动后补水就尤为重要，运动后补水注意以下几点：??

① 白开水最佳，也可饮用1%淡盐水。

② 避免一次性大量的饮用水，对肠胃及心脏伤害较大，分次饮水效果最佳（分次饮用300ml，间隔10分钟左右）。

③ 喝水的温度尽量和我们体温相当，避免喝过凉或过热的水。

④ 不建议运动后喝生水和运动饮料。

⑤ 可以吃一些含水量丰富的食物和水果。

运动完之后不能立即冲冷水澡，容易引起感冒等症状。建议休息30分钟后行温热水冲澡，可以带走肌肉中堆积的乳酸，避免肌肉酸痛。??

运动后由于人体大量消耗能量，需补充蛋白质、少量糖、维生素等营养元素。减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，尤其是蛋糕、汉堡之类的。??

运动完后应当做肌肉拉伸舒展运动，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，避免肌肉痉挛及疼痛，再适量补充钙元素。????