2022年全民营养周 | 吃动平衡 健康体重

核心要点

各年龄段人群都应坚持日常身体活动，保持健康体重。

饮食适量，保持能量平衡。

建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150mins以上；

主动身体活动建议最好每天6000步为宜。

鼓励根据个体身体情况，适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周建议2～3天。

日常减少久坐时间，建议每小时起来动一动。

2.家中常备体重秤，关注体重、腰围变化，及时调整吃动平衡

1. 食不过量，能量平衡

2. 不拘一格爱锻炼，6000步打底

3. 减少久坐，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着

生活中减少躺着或者坐着不动的休闲活动：看电视，刷手机。工作中定时提醒自己起来活动一下，起来来回走走都比干坐着强。

现今，很多人生活节奏快，工作压力大，时间挤压，累的懒得运动，甚至吃着看直播运动就等同于锻炼，自欺欺人，囤积出纯纯的脂肪。生活需要另一种思维，用适合你身体的方式，拒绝内卷，尝试把目标减小，量出为入，会吃多动，不提倡少吃少动，忌不动不吃。长期、持续坚持，吃好为了更好的“动”，“动”好为了更好的吃。