?你知道吗？免疫力是可以“睡”出来的

▎本期科普作者??

近日，40岁的患者小孟因睡眠质量差，白天工作无精打采来到我院呼吸内科睡眠疾病门诊就诊，他跟医生诉说，近一个月以来，睡眠问题加重，打鼾并伴有呼吸暂停的情况，白天会伴有心慌，担心猝死，压力大甚至出现了焦虑症状。

当下我国超4亿人存在睡眠障碍，其中睡眠呼吸暂停综合征在老年人群中高达40%，发病趋势日益年轻化，不及时诊治会引发心脑血管、内分泌系统、神经系统疾病。在此背景下，我们要读懂睡眠“说明书”，方能解开睡眠的健康密码。

人为什么要有好睡眠？

睡眠是人类与生俱来的生理功能，人体系统健康靠节律：日出而作、日落而息，这种有秩序的习惯在人与自然和谐相处的生物进化过程中形成，所以睡眠对健康的潜在影响要比我们想象中深刻得多。

睡眠与免疫力关系密切。身处同样的环境，有的人会生病，有的人却安然无恙；身患同样的疾病，有的人命悬一线，有的人却逐渐恢复，原因何在？--免疫力。面对未知的细菌和病毒，免疫力是第一道防线，是我们身边的好医生，那么提高免疫的方法呢？很简单--睡觉。充足睡眠就是一种非常有效的提高免疫力的方法，是天然的人体免疫屏障。

——摘自??“2020中国好书”由张祎捷教授参编人民卫生出版社出版《活出健康-免疫力就是好医生（睡眠与免疫力章节）》

在生活中我们常常发现，一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时，常常表现得很容易困倦，睡眠时间也比较多，此时能够好好的睡上一觉，各种症状会明显缓解甚至康复，因为在深睡眠时，人体内会自动分泌各种机体必需的因子，帮助增强你的免疫系统、预防感染等，从而避免疾病的发生，保持整体战斗力。

现在很多年轻人喜欢熬夜，那你会发现如果连续几天熬夜你整个人是很憔悴的，看起来还很衰老。所以睡眠本身就是通过淋巴细胞对抗所谓的炎症反应，也是抗衰老一种很重要的手段。因此关于睡眠与免疫力的关系，实质上睡眠就是“免疫力”。想要好的免疫力就离不开好睡眠。

何为呼吸内科的睡眠监测？

多导睡眠监测(Polysomnography，PSG)是通过精密的仪器记录睡眠时机体的生理参数，是诊断睡眠打鼾等睡眠疾病最重要的检查。可以直观查看睡眠情况，深入的评测夜间呼吸、血氧饱和度、脑电图、心电图、心率及鼾声等睡眠数据指标，对睡眠障碍等进行分析、诊断，了解打鼾者有无呼吸暂停、动脉血氧值及对身体健康影响的程度，是诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。

当睡眠不好以及睡眠质量不高时，建议尽快去医院进行详细检查，结合PSG睡眠监测分析病因，在医生的指导下进行针对性治疗。

让我们都尽最大努力改善我们的睡眠，从而改善我们的健康。当然，不要忘记经常锻炼和吃有营养的食物。把所有这些结合在一起，建立一个强大和健康的免疫系统！