世界心脏病日（9.25） 怎样保持血脂正常？

世界心脏病日（9.25）

怎样保持血脂正常？

血脂异常是人体内脂蛋白的代谢异常，主要包括总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯升高，以及高密度脂蛋白胆固醇降低（或此项单独出现），是比较常见的疾病。我国血脂异常的发生率高，还有逐渐上升的趋势，这与人们生活水平明显提高、饮食习惯发生改变等原因有密切关系。血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要因素之一，是冠心病和缺血性脑卒中的独立危险因素。保持血脂在正常范围，对减少心脑血管动脉粥样硬化性疾病至关重要。

高脂血症在早期没有任何症状，很多患者是在发生了冠心病、脑血栓以后才发现血脂异常，有些患者会有头晕、头疼、胸闷、气短、乏力、失眠、健忘等症状，体检会看到眼角黄色瘤，早期角膜环等。

血脂高的病因大概分为原发性和继发性。原发性常常牵扯到基因变异和生活方式的问题，继发性常常是由一些疾病引起，比如肾病综合征、甲状腺功能减退等。

要保证血脂正常，需要注意以下几个方面：

1.减少油脂、碳水化合物摄入，尤其是糖油混合食物的摄入，不吃油炸食品；食品加工简单化，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，多吃水果、蔬菜，增加植物固醇和可溶性纤维摄入。

2.加强锻炼。根据年龄、体质选择不同的锻炼方式，每周3-5次，每次运动超过30分钟，最快心率达到170-年龄。

3.戒烟限酒。吸烟对血管是百害无一利，饮酒摄入热量太大，引起血糖血脂升高，增加脂肪合成和肥胖发生。