给方舱医院患者的一封信：疫情下如何做好自我关爱

大家好！

我们是来自河南大学淮河医院的医护人员，在方舱医院支援的日子里，感谢你们对我们的理解和支持，看着大家竖起的大拇指，我们的辛苦都变得微不足道。

大家都知道本轮omicron传播能力强、速度快、隐匿性高，仍然极易造成大面积扩散传播。病毒的狡猾、冷漠，提醒我们只有时刻绷紧疫情防控这根弦，才能持续筑牢舱内疫情防控防线。

目前omicron的无症状感染者和轻型病人占97.5%，重症病人罕见。请大家不要有畏惧心理，同时也要做好个人防护。咱们不可因为自己的放松放开贪图一时之快而让病毒有可乘之机，谨记自己待在方舱内就是时刻在战斗！

下面是大家关注的热点话题，我们在这里给大家一一解答：

01

方舱里的卫生防护咋做？

1.坚持规范佩戴口罩，医用外科口罩或N95口罩选择一款口罩正确佩戴即可，一般佩戴4小时或口罩潮湿须换新。

2.保持1米以上社交距离，避免人群聚集；注意规范手卫生。

3.保持物品清洁。房间内凡是接触到的物体表面，使用75%的酒精消毒湿巾擦拭消毒，重点擦拭门把手、开关、马桶等高频接触点位，2次/每日。地面使用1000mg/L dl的84消毒液拖地或喷洒，2次/每日，配比方法1L水+2片（500mg/片）消毒泡腾片。

4.垃圾日产日清，保持舱内环境清洁卫生。

02

方舱出院的标准是啥？

出院标准摘自第九版新冠肺炎防治指南

1.连续两次核酸阴性报告，且间隔时间大于24小时，新型冠状病毒核酸检测N基因和ORF基因Ct值均≥35(荧光定量PCR方法）；

2.三天内无发热症状；

3.咳嗽、咳痰等症状明显好转。

方舱医院医生开具出院医嘱后，由指挥中心对接各区行政部门，安排转运车，将出院患者送至各区中转站。感染者出舱后继续进行7天居家健康监测。

03

出院以后怎样做好居家健康监测？

居家健康观察7天，通常在第七天完成一次核酸检测；

最好单人单间；

注意室内通风；

在家也要一直佩戴口罩；

注意手卫生；

在房间内设立一块小的缓冲区域；

餐具要消毒；

有条件的可以分开使用厕所，在马桶中放入消毒片；

垃圾需要打结后放置屋外并消毒。

我们知道，到达方舱后，您会因为不适应环境、想念家人、担心疾病而心情沮丧，请您告诉我您的感受——

到达方舱医院后，可能会面临一些压力和挑战，我们列举出这些可能会导致人们情绪问题的不同方面，您可以对照您自身的实际情况，感受自己当下的状态，并对下列题目进行作答，这些问题将帮助您更好地了解当下自己正在面对哪些压力。

具体来说，您可以先阅读以下表述，在符合您当前状态的数字上打勾。随后，针对这些打勾的选项，再次判断一下，在近几天内，您的感受情况，并进行1-10的评分，其中1=有一点符合但情况不很严重；10=完全符合，并且情况非常严重。

（  ）1.担心自己病情加重

（  ）2.担心家人因为自己有可能被感染

（  ）3.担心家人的生活，无法照顾他们

（  ）4.生活节律被打乱了，无法适应陌生环境的生活，如失眠，胃口不好……

（  ）5.在陌生环境里，感到孤独，被抛弃

（  ）6.担心自己的收入、工作、职业前途

（  ）7.不知何时可以离开方舱医院，无法掌控自己的生活

（  ）8.担心出去后会受到邻里或者他人的歧视和攻击。

在您完成作答后，请您回顾一下各个题目的得分，如果您多数题目的得分都在3分以下，可以参考一下下面介绍的方法缓解压力和情绪。

如果尝试以上方法后，你仍感到紧张焦虑。记着不要自责，此时此刻我们大家和你一样，也都出现这样的情绪，这是一种正常的感受。情绪没有好坏之分，它只是一个信使，情绪背后是我们内心的需要，建议您：

1.你可以试着觉察自己此刻的感受，好好地去感受它。

2.你可以为情绪命名。

3.是什么事儿或什么想法导致出现这样的情绪？

4.这种情绪的强烈程度是多少？对自己影响大吗？（0-10分评分）

5.继往有没有出现过类似这样的感受或情绪，当时的情景是什么样子的？你是怎么度过的？（可以尝试使用既往有效的应对方式）

6.也可以试试做个腹式呼吸，腹式呼吸可以激活人体的副交感神经，减缓紧张焦虑的情绪和相应的躯体不适的作用。

01.推荐腹式呼吸（简单、好学、有效）

每天练习腹式深呼吸5到10次，呼吸动作要缓而慢，要领：吸气鼓肚子，呼气缩肚子；一般呼气四秒钟-屏气四秒钟-吸气四秒钟-再屏气四秒钟，依次循环往复。中间可以配上自己喜欢的轻音乐，效果会更好。

早日出舱回家，是咱们共同的奋斗目标。前行的路上，容不得半点松劲、不允许有丝毫懈怠，大家众志成城，坚定信心，相信一定能夺取疫情防控的全面胜利！