抓住春天，不让“增高”溜走

▎本期科普作者??

草长莺飞的春天是万物生长的季节，我们的宝宝也不例外。世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是3-5月份，这三个月中身高增长等于9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。所以春季是孩子一年一度的生长高峰期，那么需要做些什么才不会让孩子错过这个生长的黄金期呢？

生长激素在白天分泌量较少，而夜间分泌量较多，达一天生长激素总量的一半以上。不同年龄的孩子需要的睡眠时间也是不相同的，父母应根据孩子的年龄，保证孩子能够有充足的睡眠。

一般而言孩子所需的睡眠时间：

• 1-2岁多为11-14小时

• 3-5岁为10-13小时

• 6-13岁为9-11小时

• 14-18岁为8-10小时

23点-01点为生长激素分泌的高峰期，所以尽量让孩子在晚上9点半前睡觉。

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。尽量为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，如入睡前不要让孩子过于兴奋，午睡时间不要过长，孩子睡前、睡觉时不要大声说话，不开夜灯睡觉等。

摄取均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的前提条件，在春天这个黄金时期显得尤其重要。食物要丰富、多样，尽量保证色香味俱全，以增加孩子的食欲。

根据中国营养学会膳食宝塔的推荐摄入食物，避免不宜消化、过于油腻的食物，也不要为让孩子长高而一味地要求多吃而导致超重和肥胖。

春天的紫外线含量是所有季节中相对较高的，紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长。皮肤光照合成是体内维生素D的主要来源，人类皮肤中的7-脱氢胆骨化醇是维生素D生物合成的前体，经日光中紫外线的照射变为胆骨化醇（内源性维生素D3）才能被人体吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

每天保证至少2小时户外运动，有利于骨骼生长，增强身体的抵抗力和免疫力。一些自由伸展和开放性的项目，比如体操、跳绳和球类活动更有利于增高。

心情压抑、情绪低落，会使生长激素分泌减少，影响孩子的生长发育。所以要为孩子创造温馨和谐的家庭环境，让孩子把父母当作好朋友,随时感受到父母的关爱。经常鼓励孩子,即使发现孩子的某些不正确行为，也不要过度的批评、责罚，而要帮助分析后果，让孩子真正认识到自己的问题。

今年3月1日即将施行的最新版《7岁以下儿童生长标准》中，明确规定了不同年龄儿童生长发育的各项指标。想知道孩子的身高发育处于哪种水平，就可以参考这套指标来评估。