阳光是最好的催眠剂

你失眠了吗？当你倍感疲惫，出现白发、皮肤、内分泌等问题时，焦虑中因睡眠问题看医生，99%的人甚至都无法意识到阳光对睡眠的重要作用。今天是世界睡眠日，在此我们倡导您拥有健康生活方式——阳光下运动，促健康睡眠。

??阳光竟也能治疗失眠？

答案：是的?

医学上有哪些研究证明了光是可以影响睡眠的呢？

人类的睡眠—觉醒状态是由内源性昼夜节律和睡眠自身稳态相互作用产生的。当睡眠时间与内源性昼夜节律一致时，可达到最佳的睡眠质量；而打破体内节律性因子平衡时，就可能导致失眠或嗜睡。

??证据一：体内的快乐与幸福物质血清素--也指5-羟色胺，竟是最受阳光影响的因子

5-羟色胺有利于产生快乐与幸福，然而我们不知道的是，它对调节机体生物钟也同样非常非常重要。国外做过的一项关于白领睡眠质量的研究结果显示，对比座位靠窗的员工，不靠窗员工接受自然光会少173%，平均每晚少睡46分钟。

??证据二：机体褪黑素的分泌与阳光照射密切相关

众所周知，当环境光线变暗，松果体会分泌褪黑素，阳光会抑制机体褪黑素的分泌。如果夜晚长时间身处灯光环境，就会妨碍褪黑素的分泌，进而引起睡眠节律的紊乱，但如果白天也让自己处于“幽闭”环境，不接受阳光照射，同样打乱褪黑素分泌的自我节律进而影响睡眠。

??证据三：阳光照射参与皮质醇激素与褪黑素间的博弈

在人体内，阳光通过与视网膜神经节细胞相互作用，影响下丘脑控制昼夜节律的视交叉上核以及抑制松果体分泌褪黑素。皮质醇激素分泌旺盛时，褪黑素分泌的水平会下降，反之亦然。国内外研究表明，白天接受充分的阳光照射可以刺激皮质醇激素合成，让人们白天活跃地获取食物、精神饱满地工作，反馈给机体后，能促进夜间褪黑素分泌。因此在白天得到充分的阳光促进正确的激素生成，会自动促进我们促睡眠的激素-褪黑素的正常运转。

基于此原理，失眠治疗也有光照疗法可以选择，目前在北京的一些医院已经开展，通过帮助失眠者建立规律的睡眠-觉醒周期来改善睡眠质量、提高睡眠效率、延长睡眠时间。依靠光的作用时间，如在醒来后一段时间或在上床前的一段时间进行，在傍晚光照一般会引起生物节律延迟，早晨光照会使生物钟节律提前。

目前研究表明，光照疗法在治疗昼夜节律紊乱、非季节性抑郁、双相情感障碍、帕金森综合征/阿尔茨海默病患者的睡眠障碍等疾病方面，疗效较明显，光照疗法对失眠的治疗有效，而且对失眠的疗效大于其他睡眠障碍，甚至胜过对昼夜节律睡眠障碍的作用。

温馨提示

光照疗法是一种自然、简单、低成本的治疗方法，虽已经进入临床应用，但可能导致的副作用有头痛、口干、眼疲劳等，对已有视网膜病变及使用光敏感药的人可造成危险，必须在治疗师或医生的指导下进行光照治疗，因此还是建议大家通过阳光下运动，促进良好睡眠！