让阳光照进生命的缝隙 ——关注更年期女性心理健康

让阳光照进生命的缝隙

——关注更年期女性心理健康

女性生命的三分之一的时间在绝经后度过。大多数人认为绝经仅仅就是女性一生中的最后一次月经。但绝经并非简单的月经有无，而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，这个阶段，女性从生殖期过渡到老年期，激素水平发生显著变化，是一个特殊生理时期。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

在更年期的阶段，由于卵巢功能逐渐衰竭，卵巢来源的激素逐渐缺乏，而其中主要是雌激素的减退导致的一系列身心健康问题。如：

1.血管舒缩功能障碍相关：如潮热、多汗、睡眠障碍（失眠、入睡困难、易醒、早醒等）、疲倦、血压波动、情绪障碍（如易激动、烦躁、焦虑、情绪低落）、心悸胸闷心慌等。

2.生殖泌尿道萎缩相关问题：如阴道干涩，外阴阴道疼痛、瘙痒、性交痛、反复发作的阴道炎及下尿路感染等。

3.骨质流失加速导致的低骨量及骨质疏松症。

4.长期缺乏雌激素可增加代谢性疾病的风险，如糖、脂代谢异常，增加胰岛素抵抗、糖调节异常及心脑血管疾病发生风险。

因此对于更年期女性，需要开展全面的健康管理，不仅要积极缓解、解决绝经相关症状，同时要“治未病”，预防中老年女性的慢性疾病，改善其健康水平和生命质量。

1.了解更年期知识。更年期是正常的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2.保持心理平衡。调整好心态，保持乐观情绪，对躯体不适合理应对，消除不应有的恐惧和焦虑。

3.学会及时宣泄压力。及时合理宣泄压力有助于维护心理平衡，如遇到不顺心的事情及时对亲友诉说，寻求应对策略和心理支持。

4.坚持适宜的运动。适当的身体锻炼，可减慢体力下降，缓解身心疲惫，使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。

5.注意劳逸结合。工作、生活应有规律，有相对固定睡眠时间，改变睡前刷手机，网络聊天等不良习惯，以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7.防治异常子宫出血。对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

8.定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

9.讲究更年期个人卫生。个人卫生包括：口腔卫生——进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生——更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染;外阴卫生——应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。