讲真，我们不想让你过这个节！

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式：BMI=体重（kg）÷身高²（㎡），来算算你是不是标准体重↓↓

但是BMI并不是唯一的评判标准，它并没有将脂肪的比例计算在内，有一部分BMI达标的人其实“深藏不露”，是个“隐形的小胖子”，他们的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、肠等脏器的周围。

所以除了计算BMI，我们还需要测量自己的腰臀围和体脂率——成年男性体脂率一般为10%~20%，成年女性体脂率一般为18%~28%；成年人腰围，男性85cm以下,女性80cm以下。不想肥胖，我们可以这样做↓↓

??饮食管理

制定规范化、个体化饮食方案，均衡营养，建立“个人餐盘图”。

???运动控制

综合评估后制定减重目标，选择科学的运动处方，全方位调整机体代谢率。

?????♀?行为治疗

规范健康科学的生活模式，通过自我监测、全程随访、认知重塑、应激处理等全方位建立良好减重习惯。

??中医药针灸

辨证施治，结合普通针灸、经络推拿、穴位埋线等传统诊疗模式，多学科协作，以“中医经络学说”为基础，为综合性减重提供有力保障。

??药物治疗

内分泌科专业医师全程指导，辅助GLP-1受体激动剂、胃肠道脂酶抑制剂等药物减重降糖，安全有效减重，保护心肾等重要脏器。

??代谢手术

通过手术方式，改变消化道的体积和途径，改变患者的食物摄取和食物吸收方式。

通常所说的过午不食，一般是指下午2点后不再进食除水以外的任何食物。过午不食并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。

长时间空腹会让我们的身体“闹饥荒”，从而主动进入饥饿状态，下一顿会补偿性的吃得更多；另外不吃晚餐会影响睡眠，睡眠不足会导致瘦素（能变瘦的一种激素）分泌减少，反而不利于减肥。长期过午不食对大脑、消化系统、心血管系统、内分泌系统都有严重危害。

大家都知道减肥要控制饮食，控制热量，有的朋友为了减肥就会特意减少肉类（蛋白质）的摄入。但是正确的减肥一定不能少了肉肉的身影。

人体的各项活动都有蛋白质的参与，比如构成人体细胞、组织，各类物质在体内的输送，维持人体内环境的平衡等等，没有蛋白质，就没有生命。人体长期缺乏蛋白质就会导致肌肉松弛、掉发、免疫功能下降、头脑发昏等等。

饮食不控制，多运动真的可以减重吗？想减肥，管住嘴的重要性远大于迈开腿。

相对来说，通过增加运动量来减重比控制饮食难得多。每天高强度锻炼一个小时大概消耗400-500千卡的热量，但是你吃下一个汉堡就多摄入了400千卡，一个汉堡套餐就需要你锻炼两个多小时了！如果不小心吃得更多，那抱歉，非但不会瘦，还会再胖一点。

总而言之，想要减肥控脂的朋友们一定要谨记“管住嘴、迈开腿”的六字真言，提高对肥胖问题的重视程度，警惕肥胖带给我们的一系列慢性疾病，正确认识肥胖，科学健康地度过每一天。