给微笑抑郁者的心理处方——关注自杀高危人群

为了让公众对自杀给予更多的关注，帮助公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人民对不良生活事件的应对能力，共同提高公众对自杀问题重要性的认知，降低自杀率，2003年9月10日被世界卫生组织定为首个“世界预防自杀日”。

自杀是在意识清醒的情况下，个体故意损害甚至毁灭自己生命的行为。据世界卫生组织（WHO）数据显示，每年约有100万死于自杀，平均每40秒左右就有一人自杀。抑郁症是自杀率非常高的疾病，在自杀人群中，有近8成的人患有抑郁症或处于抑郁状态中。抑郁症患者因为情绪低落、没有兴趣、缺乏愉快感、精力体力下降；睡眠障碍、周身不明原因的疼痛，自我评价降低；最严重时悲观绝望、自责自罪，感觉生不如死，产生自杀意念等，继而导致自杀行为，对个人和家庭造成非常大的痛苦。

自杀危害极大，但自杀是可以预防的。在外人看来小红是个爱笑，安静，听话的乖孩子。但其实她是个抑郁症患者，1年多前就开始了，没有原因的出现情绪低落，绝望，自卑，觉得自己不如别人，一事无成，什么都做不好，哭泣、紧张不安，有过多次的自伤行为，手臂上用小刀划了很多条道子，怕别人发现，穿长袖掩盖着，未被家人发现。此次因为考试成绩不理想，觉得自己太失败了，大量服用药物自杀，幸亏家人及时发现，将其送到医院就诊。经过精心治疗，小红恢复到了以前轻松愉快的状态。抑郁症患者，尤其是像小红这样的微笑型抑郁症患者容易给人留下开心高兴的假象，是自杀的高危人群，但如果能及时发现，进行心理调整、治疗，是可以做到预防自杀的。接下来为大家介绍几个预防自杀的心理处方。

1.觉察到自己情绪的变化。如果感到这一段时间经常不开心，高兴不起来，没有兴趣，身体乏力，自卑，吃不好，睡不好，甚至不想活的想法，就要意识到自己是不是抑郁了？生病了？及时告诉家人自己状态不好，寻求家人或者朋友的帮助。必要时咨询专业人员。

2.多沟通交流、倾诉。遇到工作中或者生活中的烦心事，自己觉得难办到事，多与信任的人沟通，交流，及时倾诉。如果有自杀的想法要及时的告诉家人、朋友，寻求帮助。三个臭皮匠顶个诸葛亮，大家一起出谋划策，比一个人苦思冥想更有效。另外，交流沟通过程中抑郁情绪得到缓解，看待问题的角度就不同了，可能会想到新的解决办法。

3.接纳不完美的自己。人无完人，每个人都有自己的缺点，但每个人也都有自己的优点，遇到事情没做好，受到批评，要做到就事论事，不能泛化和全面自我否定，更不要拿自己的缺点跟别人的优点比较。告诉自己只是这一件事没做好，以后努力改正。不要全盘否定自己，觉得自己一事无成，一点儿用都没有，自己的人生太失败了。其实每个人都是平凡的，都可能出错，接受自己的不完美。

4.培养一些兴趣爱好。工作之余，做一些喜欢做的事情，对调节情绪非常有帮助，具体形式不重要，运动、艺术、娱乐，什么都可以。通过兴趣爱好，可以把平时的不愉快、生活或工作中的压力及时排解掉，放松心情。不至于让不愉快、压力堆积，积压到一定程度，超越极限就会增加自杀的风险。

5.合理的饮食、充足的睡眠和科学适量的运动。这是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。要多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃油炸、辛辣的食品。制定科学的作息时间表，规律作息，保证高质量、充足的睡眠。保持适量运动能够提高身体和心理的免疫力。

还有非常重要的一点，作为家人、朋友需要怎么做？发生自杀行为前，他（她）常会发出一些求救信号，作为家人、朋友，例如听到他（她）说“活着太痛苦，是家人的累赘，不想再坚持了”“我的问题无法解决，没有人能帮我，没有我大家会更好”等等，观察到他（她）情绪的变化，整天闷闷不乐，唉声叹气，但有些人是人前爱笑，但独处时绝望、抑郁，这种情况尤其危险，会降低大家对他（她）自杀的警惕；发现他（她）有写遗书、分财物、说道别、抑郁的情绪突然“好转”，突然变得能笑，爱笑了等求救信号，要及时给他（她）足够的关注和重视，及时沟通，询问他（她）是否想到过自杀？是否想到要结束生命？与他（她）谈论自杀并不会诱发或触发产生自杀的想法或行为，关注并倾听他人能够减少痛苦，预防自杀。另外，要安全放置危险品，对自杀想法特别强烈的人，身边的人一定要保管好绳子、刀片、药品、农药等自杀危险物品，不要让其独处，要立即陪他们到精神心理专业机构接受评估和治疗。