▎本期科普作者：

康复医学科 康复科护师 王媛媛

三高问题是现代人健康的隐形杀手。

什么是“三高”？

即高血压、高血糖、高血脂。

高血压

是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。成人高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。高血压是心血管疾病的主要风险因素之一，可导致心脏病、中风、肾功能衰竭等多种疾病。

高血糖

即血糖水平高于正常范围。通常，空腹血糖正常值超过6.1mmol/L，而餐后两小时血糖正常值超过7.8mmol/L，则被视为高血糖。高血糖会损害全身器官，特别是眼睛、肾脏等。

高血脂

是指血液中脂肪含量异常升高，主要包括胆固醇和甘油三酯。高血脂是肥胖和心血管疾病的主要风险因素之一，会加重血管负担，可导致动脉硬化、冠心病等疾病。

预防三高要做到：

1. 饮食是关键。

建议多摄入富含纤维的蔬菜、水果，以及富含优质蛋白的瘦肉、鱼、豆制品等。如：瘦肉（猪、牛、羊等瘦肉是优质蛋白质的良好来源，它们还含有多种维生素和矿物质）、鱼（也是优质蛋白质的好来源，同时它还含有多种脂肪酸和矿物质）、豆制品（豆制品是植物性优质蛋白质的来源）。

同时，要减少高盐食物包括加工食品和调味料，如酱油、料酒等。高糖食物包括饮料、蛋糕等，它们会影响血糖水平，导致糖尿病等疾病。保持营养均衡，有助于降低三高风险。

2. 良好的作息习惯和适当的运动是重要手段。

建议每天保持充足的睡眠，避免熬夜、劳累等不良生活习惯。同时，根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，降低血压、血糖和血脂水平。

有氧运动如散步、慢跑、游泳等，有氧运动可以促进身体血液循环和代谢过程，有助于降低血压、血糖和血脂水平。力量训练如举重、俯卧撑等，力量训练可以增加肌肉量和肌肉力量，有助于维持身体健康和提高身体机能。伸展运动如瑜伽、太极等，伸展运动可以促进身体柔韧性、协调性和平衡感，有助于维持身体健康和提高身体机能。

3. 定期体检是重要环节。

通过体检，可以及时发现血压、血糖、血脂等指标的变化，从而采取相应的措施进行调整。建议每年至少进行一次全面体检，特别是对于中老年人和有家族病史的人群，更要重视定期体检。

4. 吸烟和过量饮酒是重要原因之一。

烟草中的有害物质会损害血管壁，导致血管硬化；对身体造成多种危害，包括引起肺癌、心脏病、中风等疾病。戒烟可以降低这些风险，同时提高身体健康水平。

酒精则会加重肝脏负担，影响糖类和脂质的代谢。过量饮酒会增加患上许多疾病的风险，如酒精性肝病、心脏病、癌症等。限制饮酒可以降低这些风险，同时提高身体健康水平。

因此，戒烟限酒是预防三高的必要措施。

5. 精神压力过大也是重要因素之一。

长期精神紧张、焦虑等负面情绪会导致身体内分泌失调，进而影响血压、血糖和血脂等生理指标。因此保持心态平和、减轻压力对于预防三高同样重要。可以通过学习放松技巧、如冥想、瑜伽、深呼吸等，来缓解压力和焦虑等负面情绪。参加自己感兴趣的活动，如读书、园艺等，来丰富自己的生活并减轻压力。与家人朋友交流，可以分享自己的感受和困扰，以得到他们的支持和帮助。

预防三高需要我们合理饮食、规律作息、适度运动、定期体检、戒烟限酒以及保持心态平等，才能有效降低三高的发生风险，守护我们的健康人生。让我们从现在开始，积极行动起来，共同预防三高，享受健康、美好的生活吧！