妊娠期糖尿病的饮食指导

▎本期科普作者：

妇产科 主治医师 李俊南

妊娠期糖尿病是一种在怀孕期间出现的血糖异常升高现象，对母婴健康都会带来一定风险。因此，合理的饮食调控对于控制妊娠期糖尿病病情具有重要意义。本文将详细介绍妊娠期糖尿病的饮食原则、食物选择和注意事项，帮助准妈妈们科学饮食，保障母婴健康。

一、遵从饮食原则

控制总热量：根据个体情况制定合适的热量摄入计划，避免摄入过多热量导致血糖升高。

合理分配营养：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，满足母婴营养需求。

少食多餐：分餐进食，每餐控制食量，避免一次性摄入过多热量。

低糖、低脂、高纤维：选择低糖、低脂、高纤维的食物，有助于控制血糖和血脂水平。

二、如何选择食物？

主食：选择全谷类、粗粮等低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

蔬菜：多吃绿叶蔬菜、瓜果类蔬菜，富含维生素和矿物质，有助于控制血糖。

水果：适量摄入低糖水果，如苹果、樱桃、柚子等，避免高糖水果如葡萄、香蕉等。

肉类：选择瘦肉、禽肉、鱼类等优质蛋白质来源，避免过多摄入脂肪。

豆类：豆腐、豆浆等豆制品富含蛋白质和植物纤维，有助于降低血糖和血脂。

三、有哪些注意事项？

避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、蜜饯、油炸食品等。

控制淀粉类食物的摄入量，如土豆、藕、山药等，以免血糖波动过大。

适量摄入坚果、奶制品等富含健康脂肪的食物，但需注意控制摄入量。

定期进行血糖监测，了解血糖水平，以便及时调整饮食计划。

五、建议

制定个性化的饮食计划：每个孕妇的营养需求和血糖状况都不尽相同，因此建议在医生或营养师的指导下，制定个性化的饮食计划。

均衡饮食，适量运动：除了饮食调控外，适量运动也有助于控制妊娠期糖尿病病情。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等轻度运动方式，根据身体状况进行锻炼。

保持良好心态：妊娠期糖尿病可能会给孕妇带来一定的心理压力，建议保持积极乐观的心态，与家人、朋友分享心情，必要时寻求心理医生的帮助。

医生提醒：妊娠期糖尿病的饮食调控对于保障母婴健康具有重要意义。孕妇应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，合理选择食物，避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物。同时，定期进行血糖监测，了解血糖水平，以便及时调整饮食计划。在医生或营养师的指导下，制定个性化的饮食计划，结合适量运动，保持良好心态，共同应对妊娠期糖尿病的挑战。