警惕心脑血管疾病威胁，安“心”度夏！

大家好

老话说“早端午凉飕飕，晚端午热死牛”

但不管早晚，炎炎“夏至”还是会来

夏日不仅是享受冰淇淋和冷饮的时节

更是心脑血管疾病悄然接近的危险期

今天我们一起学习如何守护好心脑血管的健康

安“心”度夏，让快乐与健康同在！

话题一：那我们如何有效预防暑期心脑血管风险呢？

夏季出汗多，成人每日需至少饮水2000毫升，并适量补充电解质饮料。心功能不佳者，饮水量应限制在1000-1500毫升，具体方案需遵循心内科医生建议。心功能差者日常饮用白开水，避免浓茶、咖啡及碳酸饮料。保持水分平衡。

?少吃油腻、高糖、高盐食物，多吃新鲜蔬果，特别是绿豆、冬瓜等消暑食物。选择均衡饮食，多吃植物性食物如蔬菜、水果、全谷物，以获取足够的纤维、维生素和矿物质。选用抗氧化食物，如紫菜、番茄、核桃、杏仁，帮助清除自由基。

?限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减少动物脂肪摄入，用植物油替代。食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、花生油、亚麻籽油、大豆油、鳕鱼等。

?适量摄入鱼类，如三文鱼、鲭鱼，富含ω-3脂肪酸。适量摄入瘦肉，推荐量为每天100-200克，体力劳动者可适当增加，女性应适量减少。

?心血管高危人群应限制全脂奶摄入，选择低脂、低糖酸奶。限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等，每周鸡蛋不超过7个。限制糖摄入，避免加工食品和饮料中的添加糖。

请注意，以上建议不能替代医疗治疗。如有心脑血管疾病，请及时就医。

步行：全身性运动，适合所有人群，能锻炼四肢、腰部和腿部，增强心脏功能。建议从10-15分钟开始，逐渐增加到20-40分钟，每周至少三次。注意避免不适症状。

慢跑或快步走：提升心肺功能，增强肌肉力量。运动前需热身，保持平稳呼吸，避免胸压升高。

太极拳或八段锦：动作柔和，改善微循环，减轻心脏负担。注意动作流畅性和运动强度，避免过度疲劳。

游泳：全身性有氧运动，增强心肺功能，改善血液循环。心脑血管疾病患者需注意水温适宜和呼吸平稳。

心脑血管疾病患者在运动过程中，应确保没有出现心慌、胸闷、胸痛、头晕、上肢麻木等不适症状，可根据个人兴趣、运动环境和身体条件选择适合自己的运动方式。

夏季使用空调时，室内外温差不宜过大，室内外温差控制在5-10℃之间，基础舒适温度24-28℃之间，避免温差过大引起血管突然收缩或扩张造成不适。

话题二：我们如何在各项压力下缓解心脑血管疾病风险

学会放松：年轻人可通过听音乐、阅读等方式减压；老年人可参与群体活动如游园、八段锦等。

戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些是心脑血管疾病的主要风险因素。

规律作息：确保充足睡眠，避免过度劳累。午休20-30分钟可恢复精力。

定期体检：根据年龄段和健康状况，选择适当的体检频率。20-39岁人群每年或每两年体检一次，40-55岁每年体检，56岁以上每半年或每年体检。有基础疾病者建议增加体检次数。

随身携带急救药物：有心脑血管疾病史的人应随身携带硝酸甘油等急救药物。

运动注意事项：运动要循序渐进，避免剧烈运动后突然停下。

健康饮食：选择清淡食物，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少高脂食物摄入。

在这个夏日，让我们一起行动起来

守护好心脑血管的健康

享受一个快乐而健康的夏天吧！

一首小诗梗概全文

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