人文之声丨此刻的坚守 · 只为兑现心中的期盼

三月湖天春昼长，东风飘暖草浮光| 第122期

此刻的坚守 · 只为兑现心中的期盼

讲师：王瑶│河南大学教育科学学院心理学教授

看到武汉的情况越来越好，听到方舱医院已经全部休舱的消息，我的心情也逐渐明朗起来。今天听到令玉传给我的消息说，你们想家了，那一刻我的心融化了，满满的感动，好像是这春天里的阳光一瞬间心里暖洋洋的...

从你们出发到今天，已经48天了，48天的日日夜夜你们没有睡过一个安稳觉，每天面对着传染性极高的病人，不仅要用自己的医术为他们治疗，还要以你们的稳定的状态、关切的目光去安慰他们，给他们战胜疾病的勇气和信心，你们自己的安危总是滞后的。这就是我们心目中的医护人员，你们是我们心目中最伟大的人，也是我们中国人民的骄傲！

听到你们想家，我首先想到的是，你们现在可能不那么忙了，有时间想起你的家、你的亲人了，这样想来，我的心也稍稍的放下了，你们的压力变小了。现在从新闻上看医院的病人出院的远多于入院的了，有些医院开始撤，开始合并。这是个好消息，你们的压力变小了，你们变得没有那么辛苦了。所以我们大家的心都放下一些。同时又想到的是，这么多天来，你们的理性在不断的提醒自己，努力工作是第一位的，所以所有对家人的思念只能压抑在心底，今天你们终于可以表达了，表达你们想家了，我为你们的表达感到高兴，这是我们医护人员的情怀，这就是我们真实的生活。其实家人每天也在倒计时呢，他们在期待着你回家的日子，期待着你回家的那一天，怎样做一顿我们河南人的大餐来欢迎你。说到家乡的大餐，我们开封的大餐是最美的，你想吃什么了呢？是不是想起了寺门儿的羊肉汤还是黄家的小笼包子呢？

很想听到你们回家的喜讯，可是现实是还要坚守抗疫最后的艰难日子，我想告诉大家的是我们后方的支持一直在，我们的心一直与你同在，所以在最后的阶段呢，我还想给大家提一点小建议。

首先，大家的防护措施不能松懈。虽然防护服穿上很难受，现在武汉的天气也逐渐热起来了，能够想象在防护服里的汗水是如何打湿了你的衣裳，贴在身上，贴着你的身体，这种感觉一定很不舒服的，但是以我们对疫情的了解，防护在最后一个阶段更重要，不能大意，我们要保证我们大家是健康回家的，由此我们必须保护好自己的身体，防护是一定不能松懈的，这也算是我对大家的一个小小的提醒。

那第二条小建议呢，是说大家能不能利用自己空闲的时间，或者说有一个休息的时间，我们对自己的情绪，对这段时间的情绪做一个梳理。这段时间其实发生了很多事情，我想如果你去回想的话，可能会想起来有一些事或者一些情景曾经引起过自己强烈的负面情绪，比如刚去武汉的时候因为环境的压力，我们很紧张，紧张到我们睡不着觉，连续好几天睡不着觉，是多么难过的事情，感到很焦虑；再比如，当我们第一次听到或者看到身边的病人去世了，极度的难过和恐惧冲击着我们，等等这一些，都可能造成我们当时的负面情绪，那在你的这段时间里，有过类似的负面情绪吗，或者说，在你武汉的经历过程中，有没有一些事情，或者是有些情景引起过你这样一些强烈的负面情绪呢？可能或多或少会有，那如果有的话，我建议大家思考一下下面几个问题：当时是不是周围的人跟你一样有类似的情绪呢？那在那样的情况下你是怎样度过的呢？现在回过头来看那件事情，看当时的情绪，你是什么感受呢？在你的认识中你是如何看待那些事情的？那些事情造成的情绪影响现在想起来还在吗？还有多少？假如最高分是10分，假如当时的情绪很糟糕我打了10分，现在想起那些情绪，大概还有多少分呢？那我说的分数其实并不重要，而在于想让大家评估一下，那个负面情绪对现在的你还有没有影响，还有没有一些负面影响。

这几个问题是想帮助大家梳理一下情绪。当我们这样想的时候，我们想到了有一些负性事件引起了我们的负性情绪，这些负性情绪呢，可能过一段时间我们会在认知上在情绪上慢慢的去接纳它，在认知上看清它就过去了，可能我们现在就可以接受了，所以假如这个情绪到现在，你觉得影响不是那么大了。那个时候的情绪可能是8分、9分，现在想起来那个焦虑感只有3分、2分了，或者当时那个冲击让我极度的难过，可能达到9分、10分，而我现在只有3、4分，5分以下，应当说大家都慢慢地挺过来了，没问题了，是说大家有能力去消解这些负面情绪了。那如果我现在想起了过去曾经发生的那件事情，造成的负面情绪依然能够达到7、8分的，那我们说这个情绪的影响就可能还在，对你有一些消极影响，那这个就是我们说的情绪的结，一个小结。

那事实上我们说呢，在那样的情况下，我们的情绪反应有一些过激的，都是正常的，因为那是人在应激状态下通常的反应，面对一个突发的情况，面对一个困境，我们的情绪就有可能做出一些激烈的反应，而那个反应他是应激状态下的正常反应。这样想来，我们说大家普遍感受到的那些情绪反应都是正常的。我一直觉得医护人员的心理承受力是很强的，我们对病是了解的，我们对自己也是了解的，所以如果说我们能够了解自己，了解这个病，我们作为医护人员，我们更多可能可以自然地过度过去，就是挺过去了，这个情绪对我们的影响就不大了，可是如果形成了一个小小的结，我们过不去了，觉得这个地方我还有一点事说不清楚，那么我建议要梳理，所以梳理过之后，如果是我先做一个自我修复，就是我们说的利用自己的一个自愈能力来自我修复，我看我自己能不能想得通。其实刚才的问题呢在于认知，那个事情发生，出现了那个情绪，那么在认知上当时是怎么想的，我现在是怎么想的，如果现在情绪还是比较激烈的话，那我们就想想我们现在如何去看待那件事情，就是在认知上去梳理。所以这个自我修复主要是认知，在认知上把他理顺了，就是说想清楚了，想清楚了，我们就减轻了负面情绪对我们的影响，那个小小的情绪的结就打开了。那如果你还是想不清楚呢，如果你觉得这个事情有点大，我想不清楚，周围的人都想清楚了，我也不好意思跟别人说。那就可以打个心理援助热线，我们现在心理援助电话在武汉挺多的，有精神卫生中心的，有我们河南省的心理热线，我给过大家电话号码，另外呢还有武汉华中师范大学心理援助平台，我刚才提到我也在上面值班，那这些电话都是可以打的，打一个热线，热线上都是资深的心理咨询师，他们会帮你去梳理，如果梳理开了，这个结就没有了，那我们带着轻松的状态回到家，就不再因为曾经去过武汉，有那么一个心结而影响我们的心情，所以我想呢，大家去梳理一下情绪其实也是做好回家的准备。那如果是有的老师说，这一直以来呢也听我讲一些东西，跟我还是有一定的信任感，想给我打一个电话，也是可以的，我给大家留个电话，那打一个电话，我们悄悄的找个时间聊一聊，也可以帮你走出这个困境。当然，无论是热线电话还是我，我们做这些工作都是保密的，所以我说你悄悄地打个电话，我跟你聊一聊，我也是要为你保密的，这就是说的情绪的梳理。说这个呢，目的是我不希望大家带着问题回来，在那个地方如果是我们现在有时间了，我们有精力去梳理自己了，把情绪疏通了，我们再愉快的回到家，我们就是一个调整好的状态，所以我有这样一个小建议。

第三个小建议呢，是想让大家建构一个自己这段生命历程的故事。这样说呢好像有一点理论化，意思是说呢，我们经历过的这一段，其实是一个生命故事，如何去建构一个自己的生命故事？也就是我们能不能把这段经历中自己的生命历程，这40多天或者50多天的经历写成故事。那你说写成故事要发表吗？不是发表，也许不用手写，是在心里写。其实每个人的人生都是一段段的生命故事组成的，今年的武汉抗疫在你的生命历程中会是个怎样的故事呢？因为这是一个特殊的经历，也许这是一生中唯一的一段这样的经历，那既然是如此，我们把它编成故事，讲给自己听，回到家讲给父母听、讲给爱人听、讲给孩子和朋友，讲给他们听。那当你去讲的时候你如何感受这个故事在你人生经历中的存在呢？所以我们想，可以把我们的日记写成故事，把我们这段经历中一遍遍在脑子里回想的事情写成故事，那当你写成故事的时候，无论是在心里还是在笔下，当你写成故事的时候你会发现这是你人生经历的一个亮点，也就是说我们想通过这样的方式，让它在你的生命历程中是一个积极的赋义。因为有这样的故事，你这个年龄段在内容就丰厚了很多，当你回想起来在这个年龄段有这么一个经历的时候，内心里充满的或者说内心涌起的是对家人的爱，对他人的关怀，对自己的肯定和欣赏，每当想到这些，心里就会有一股积极的力量在涌动，你觉得会是这样吗？

最后一点呢？第四个方面的建议，就是要提到坚守。不管怎么说，我们看到抗疫快要接近尾声了，我们的工作还要进行。但是跟最初的一个阶段不一样了，我们在初期忘我的投入，调动着自己最佳的身心状态和自己的潜力去应对困境，那个时候我们什么也不想，什么也不顾，全身心地投入。那后期到中间的时候我们谈到有一个极点，有一个疲劳期，过了疲劳期我们会觉得慢慢就放松一些了，到即将结束这段抗疫的时候，我们会觉得疲劳感越来越强，因为毕竟经历了那么多天了。当我们感到疲劳、感到无力的时候，有时会感到有莫名的心烦，有时会注意力不集中，做事情会走神，好像行动力也没有以前那么迅速了，你有这种体验吗？其实这就像长跑快跑到终点的体验，我们讲中期的时候提到过长跑，过了极限以后，过了那个极点以后，我们能够轻松的跑，但是跑到快到终点的时候，我们会感到极度的疲劳。但是这一刻呢冲刺就在前面了。所以我要提醒大家的是坚守，我们说坚持就是胜利，不到冲刺的那一刻，我们就不能停下脚步，所以我们还需要我们鼓足自己的勇气，大家相互的支持，依托团队的力量，去完成最后的冲刺。所以这段时间我们还需要有张有弛，我们还需要不断地调整自己有个积极的工作状态，工闲的时候，或者说空闲的时候我们要去锻炼身体，我们要让身体强壮一些，能够撑得起最后的坚守。说到这呢，实际上我是想起来，其实我跟大家是一起的，你们是在前线坚守，我在看不见的战线上坚守，虽然不在武汉，我从2月初就一直在武汉的华中师范大学的那个公益热线上，热线平台上工作，每周我至少工作两个半天，我们的坚守相对你的坚守，肯定没有你的坚守艰苦，但是我想找到一点说我们作为心理援助人员的坚守和你们是一致的，我们的坚守也在对你们提供支持、也是对武汉人民的支持，我们大家一起坚守，就是为了最后的抗疫胜利！看来我们还要继续的坚守。

最后我想给大家看一幅画，这幅画呢是一个12岁的小女孩画的，画主题是《我的家》，当你看到这幅画时，最吸引你的是什么呢？我第一眼看到这幅画的时候是那扇大窗户震撼的，我弄不清，那是一个窗户呢？还是一幅画?我向小女孩求证过，这到底是什么？她说这是一个大窗户。我们看到一个好大的窗户，那么夸张的一个大窗户，那窗外的小女孩在绿地上和小狗一起自由自在地跑，他们在放风筝，这幅情景你看后内心是什么感受呢？绿地、风筝、小女孩还有小狗，一起在跑。是一幅温馨的画面也是一副清新的画面，绿色充满了整个的画面。那这也是孩子疫情期间长期宅在家里的一种期盼，我们可以这样理解，它就是一种期盼。为了兑现这个期盼，我们一起坚守，直到驱散阴霾，赶跑疫情，期待你们胜利回家的那一天的到来！

2020年3月13日

我们一起坚守，期盼云开雾散

   「  等待你们平安归来   」

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▎关于讲师

王瑶

王瑶，河南大学教育科学学院心理学教授，应用心理学专业硕士研究生导师。中国心理学会临床与咨询专业委员会委员，中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统注册心理督导师（编号：D-15-005），河南省心理学会理事，河南省教育厅中小学心理健康教育指导委员会委员。

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