人文之声丨跨越“极点”，坚持抗“疫”

待到春暖花开日，再迎英雄凯歌还 | 第97期

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讲师：王瑶│河南大学教育科学学院心理学教授

疫情终将被击溃

“严寒”也 终将过去

那关不掉的春光

正在悄悄绽放...

与疫情的战斗还在继续，我们的医护人员朋友还好吗？在武汉工作的朋友已经辛苦工作了近20天了，你们的身体还好吧？前两天电视上说武汉在下雪，雨雪交加，我们都有点担心，但是看到电视说，我们室内的温暖还是有的，希望你们的身体都能好好的，家人的牵挂你们收到了吗？我们这边已经开始复工复学，孩子们已经开始在网上上学了，我们相信，不远的将来，我们一切会恢复正常的。

通常这样的高负荷工作持续两周就已经是疲劳期了，不仅有身体的疲劳也有心理的疲劳，可是非常时期我们无法保持常态的工作安排，大家的坚守还要继续。今天我们就来谈谈怎样度过这个阶段。

大家都有参加长跑的经历吧，我年轻的时候参加过长跑比赛。通常起跑很容易，但是能否跑到终点就不一定了。起跑后大约500——1000米左右（根据个人的身体情况有所不同），会感觉自己喘不过来气，身体似乎带不动了，速度变慢，只能机械地摆动双腿，如果这个时候能坚持下去，反而变得轻松了，身体好像也轻了，呼吸变得均匀而稳定，感受风在耳边掠过，无论还有多少路程都不在话下，这样的状态就一定能成功地跑到终点。

我请教了一下“度娘”，那个身体困难的阶段叫做极点，也有人把它叫做“撞墙”。

运动生理学解释，"极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，又可以轻松地运动下去了。（资料来自百度）

持续的高负荷工作与长跑是不是有类似的过程呢？怎样度过这个“极点”，可以考虑以下几个方面：

1.  在认识上正常看待目前非常态的工作。

疫情的发生是一场危机，我们现在在医院的工作不同寻常，尤其在武汉前线的医护人员，面对的是同样的病症，具有强烈的传染性，我们的身心状态高度紧张，我们在急救。时间久了，会引起我们的疲劳感。但是我们已经掌握了一套治疗流程，许多病人在我们的治疗下病愈出院，就逐渐降低了我们对病毒的恐惧感，虽然还需要防护措施，我们高度紧张的精神状态可以放松一点，把这种工作状态视为正常，熟悉了工作流程以后，我们就可以按部就班的工作，也许会降低我们的疲劳感。

2.  在工作和工作之外之间建立一个边界。

 意思是说工作就是忙碌的工作，工作之余虽然不能回家，不能像在家一样那么自由放松，但是要有个时间节点的划分。在你能自由支配的时间，充分休息，尽量屏蔽对工作中的问题的思考和讨论，大家在一起聊聊天。或者跟家人多说几句话，问一问孩子网上学习的事，经常知道家里的情况，也就少了一份对家人的担心，也少了几分对家的思念。

3.  梳理一下自己的心情。

这段时间接触到的负面信息比较多，尤其是武汉的医护人员，不仅因为工作而紧张、焦虑，可能还要面对重症病人的抢救，甚至病人去世的难过、痛苦。作为医生，我们知道医学不是万能的，尤其面对这样的疫情，我们竭尽全力救治每一个病人，但是病人的身体状况却各不相同，还有其他因素的影响，有些事情就是这样不可逆转，我们怀着对生命的尊重，协助家属或与一起家属悼念逝者，告慰家属逝者最大的心愿就是希望家人健康平安，与同事进行一次彻底的病案分析讨论，总结经验去面对其他的病人，整理一下心情，重新投入工作。

战“疫”打响就期待着胜利，相信我们一定能够顺利跨越“极点”，不负使命，团结一心，取得这场战斗的最后胜利!

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