医生说跟程民生教授一起聊“躺平”

可从『医生说』角度来看、从身体角度来看：有时候，躺平不全是坏事。

• 伤脖子：颈部过度疲劳，容易出现颈部僵硬不适、活动受限。

  
  

• 伤腰：容易出现肌肉酸胀不适，甚至腰椎间盘突出。

• 伤肩：肩关节角度与肩胛骨位置偏离，容易出现肩及上背部不舒服。

  
  

• 伤脊柱：造成局部肌肉酸痛不适。

  
  

• 伤胸：胸廓压力增大，诱发胸肋区软组织痉挛。

• 伤脖子：颈肩部压力大，容易引起体位性的头晕。

  
  

• 伤腰：腰部悬空，肌群收缩紧张，容易造成腰肌劳损。

  

• 易落枕：脖子也只能往一侧偏，落枕在所难免。

  
  

• 伤肩：肩部受力过大，容易引起疼痛等症状。

  
  

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
  
  
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
  
  
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

• 颈椎枕

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到肩部，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

• 膝枕