金气秋分 风清露冷『二十四节气里的健康密码』

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。今年，我们将在9月23日3点20分迎来秋分节气。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分时节如何养生？

中医认为，秋分节气之后，潜藏阳气逐渐收敛，阴气渐盛，因此人体阳气的盛衰也随之转换。

因此，中医养生要顺应自然界“收”的特点，要收敛阳气，以防耗损阳气，也要扶助阳气，增强人体抗病能力。

所以，中医养生，秋分时节是有讲究的哦。

注意起居，养护阳气

阳气具有养神、养筋的功效，阳气足则精力旺、神清气爽。阳气渐收渐弱，会出现秋乏的生理现象。

秋分之后，阴气渐重。

◆ 经常熬夜，除了损伤阳气外，也容易伤及人体阴液。故要调整作息时间，养成 早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。

◆ 居室多 开窗通风，注意空气流通，但不可开窗而卧。及时收纳夏季使用的凉席、电扇。

◆ 秋高气爽，也是锻炼的好时节。适当的运动不仅可以调动人体的阳气，以缓解秋乏。而且可以改善恶劣心境，以改善秋悲。但这个季节阳气处于收敛的阶段，故体育锻炼的运动量不宜过大，以免耗损阳气 。

秋凉易伤表，从秋分至霜降，天气渐冷，凉风习习。

中医认为，寒凉之邪最易损伤人体的阳气。而肺既与人体肌表相通，又为邪气易侵之脏。

故寒凉之邪易侵袭肺脏及肌表的阳气，而出现恶寒、发热、鼻塞，甚至伴有咳喘等症状。故此时要根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。

锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。

注意情志，调节心态

秋天万物凋零，最容易让人产生悲忧的情感。

悲忧是人们正常的情绪变化，中医认为是肺的生理功能的体现。对于外界刺激耐受能力较差的患者，就容易引起季节性情感障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。

《黄帝内经》中告诉人们在秋季时，精神情绪要保持平静、安宁，要控制自己的心情，让它平静自然舒缓。

良好的情绪是治病的良药，不良的情绪是致病的因素。

这样也能缓解秋季萧条之景对情绪的不良影响 。

注意饮食，营养平衡

预防秋燥是秋季饮食不变的主题，但秋分的“燥”属“凉燥”。寒冷的气息会与燥热相结合，从而出现恶寒却没有汗水、鼻塞且咽干、经常咳嗽但是却没什么痰液。因此在饮食上应多食 温润的食物 以防燥，如杏仁、蜂蜜、熟梨等。

另外，补充水分也是必须的，以 温开水为佳，坚持适量饮水，每次的量可以不大，频频引入，千万不要等到口渴时才喝水。

秋分马上到，你准备好了吗？

祝你时时平安、季季健康快乐！