医生说【世界关节炎日】你的关节“炎”重吗？

医生说，做有温度的科普 | vol.215

"为什么别人能跑跑跳跳，生龙活虎

你却怕风、怕雨、又怕湿？"

据统计全世界关节炎患者有3.55亿人。

在亚洲地区

每六个人中就有一人

在一生的某个阶段患上关节炎

今天是“世界关节炎日”

内容全部干货，赶紧去看！

一提到关节炎,人们脑海中浮现的画面总是面露苦色、弯腰扶膝的中老年人，很少会想到青少年甚至儿童，也会有关节疾病的困扰。人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人甚至包括儿童都有可能罹患此病。

每年的10月12日，是“世界关节炎日”，今年关节炎日的主题为“运动促改善”。关节疾病是一类常见病和多发病，又是一类难以治愈的顽疾，容易致畸、致残，给患者带来了极大的痛苦。

因此，设立“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们对关节炎要早预防、早诊断、早治疗、防止致残。

为什么骨关节炎的患病率会如此之高呢？一方面，年龄增长会引起关节退化，体重升高也会加重关节负荷。另一方面，生活中一些常见、却又容易让人忽视的不良习惯，也起到了极为重要的助推作用。

01

不恰当行为

??下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。

??爬山、爬楼

老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。

对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。

??跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

??长时间伏案

长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

02

不适宜着装

除了中老年朋友，爱美的女性也是膝关节炎的重灾区。目前天气已经逐渐转凉，但不少人依旧是超短裙加靴子的搭配，在光鲜亮丽的同时，却忽视了对于关节的保护，年纪轻轻就落下了病根。

另外，爱穿高跟鞋的女性也要注意了，高跟鞋会让身体的重心发生前移，对膝关节造成较大的压力，进一步破坏我们的关节软骨。

*图片来源于网络，侵权立删

出现膝骨关节炎后，早期可没有明显的临床表现，随着时间的推移，疼痛常常会在劳累、激动、关节扭伤、发热、受凉或冷风刺激下发生，程度也会逐渐加重。部分人群在活动后，疼痛反而有所减轻，但如果活动的过多，疼痛又会重新加重。

怎样判断自己是否得了关节炎呢？

大家可通过五项标准进行辨别，

即：红、肿、热、痛、功能障碍。

 红：急性感染关节炎会出现关节红肿。

 肿：关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

 热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

 痛：关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

 功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

手机党、办公室一族请看过来

河南大学淮河医院骨科主任张永乐与大家分享一套简单易学的膝关节保健操，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。保护膝关节，且行且珍“膝”。

同时也为大家普及6 个简便动作，随时随地都可练习!坚持手指锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛，快跟着做起来吧!

腕拉伸

胳膊向前伸直，再向下曲腕，使指尖向下，另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，保持这个姿势3秒钟，重复十次。

拇弯曲

手掌摊开，手指伸直，接着向掌心方向屈曲大拇指，大拇指去接触小指指跟部，如果不能碰到小指跟部向这个方向屈指即可，保持这个动作 2 秒钟，再伸展拇指恢复原位。

握拳头

五指伸展完全，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面(整个动作尽量轻柔，不需要攥紧拳头)，再将拳头展开到五指完全伸展， 10 次为一组，可以双手同时做此动作。

捏圆

伸展手掌，手捏成圆形，五指尽量弯曲互相接触，保持2秒钟，再完全伸展手指。10 次为一组，可以双手同时做此动作。

竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲，保持3秒钟再放松手指，10 次为一组。

曲手指

伸展手指至完全展开，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，再伸直拇指。按照相同动作依次做余下四指。

-End-

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