医生说 | 记住这个保健操，与颈椎病说拜拜！『学组来了』

大家好

我是淮小医

数字化生活改变了我们的生活习惯

电脑、智能手机、游戏机……

使我们出现了生活中很多“低头族”

时间久了

颈椎就会发生改变

康复专科护士学组的小姐姐们

带来一套颈椎保健操

教我们怎样去养护颈椎

一起来学吧

DR.ADVICES

颈椎养护操

“米”字操

①埋头：尽量把头埋下去，让下巴贴近前胸部

②左偏：让头去接触左肩

③右偏：让头去接触右肩

④左旋：旋转头部，视线看左侧方和后方

⑤右旋：旋转头部，视线看右侧方和后方

将以上动作重复做3~5遍，能够有效的保护颈椎。

双掌擦颈

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，十指交叉贴于颈后部，左右来回来按摩100次。

注意：以颈部有温度感为宜，摩擦力度适度，避免皮肤破溃。

双手托天

双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒。

注意：双手上举吸气，放下呼吸，调整自己呼吸，双手臂尽量伸直，伸直的体侧成一直线。

转身回望

右腿前弓，身体向左旋转，右掌上抬，左掌向下用力拔伸，回头看左手，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同，左右交替进行，两侧活动8-10次。

回头望月

两腿分开与肩同宽站立，双手下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天空的月亮，左右交替，如此反复15-30次。

旋肩舒颈

双手尖呈锥形，置两侧肩峰，锥心向下，两臂对外展和外旋，前旋后旋四拍，反复动作10-20次。

风驰按揉

取穴：双手掌心贴往耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在颈部与发际的交界线各凹一处。

用大拇指在风池穴上来回捏揉， 一般捏揉30次左右，酸胀感为宜。  

双掌夹颈

头略后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，左右手交替来回拿捏2个八拍。

以上演示特别鸣谢：

骨科二病区 张静 吴晗 叶慧  ??????

温馨提示

虽然这套保健操简单易学，但也有注意事项：颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法，来做保健操；如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动；椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不易过大，并要适当控制运动的节奏和强调。