千呼万唤拉不出，别拿便秘不当回事

便秘是以排便次数减少和排便困难、粪便干硬为主要表现。排便次数减少是指每周排便少于3次；排便困难是指排出困难、排便费时费力、甚至需要手助排便。

一般食物吃进肚子里6-13个小时，从嘴巴到结肠一路上就形成了便便。其在小肠中是糊状的、稀的、不成形的，到结肠后水分逐渐被吸收，尤其是升结肠吸收水分作用很强，在横结肠、降结肠，大便逐渐变干成型。若在有便意时忍便，大便在直肠存储期间，会变干而不易排出。

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2.对循环系统的危害：诱发、加重心、脑血管疾病。

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3.对神经神经系统的危害：智力下降，记忆力减退、注意力分散、思维迟钝等，甚至可以诱发老年痴呆。

4.对皮肤的危害：加速皮肤的衰老，患者皮肤晦暗、无光泽、粗糙、色素沉着，还可能出现痤疮、色斑、黄褐斑等，影响患者的容颜。

5.对精神心理的危害：患者反复就诊、检查可导致精神情绪失常，甚至导致焦虑症、强迫症、抑郁症.

一、日常饮食的调节

1.食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、梨等）。

2.摄取足够水分。每日进水量约1500-2000毫升。每天清晨空腹饮1—2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3.饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

4.适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

5.可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

6.少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

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二、生活的调理

1.养成定时排便的习惯。最好每天晨起及饭后定时排便，根据“胃—结肠反射”原理，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯养成后则能按时排便。

2.养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看手机、书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

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3.不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

4.生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

5.自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

1.便秘应该挂哪个科室？

答：一般先去消化内科门诊就诊。

2.香蕉可以改善便秘吗？

答：香蕉不一定可以帮助便秘，甚至有可能会加重便秘。捏起来硬邦邦的、吃起来有涩味的未熟透的香蕉中含有很高的鞣酸，鞣酸跟胃里的食物蛋白质结合，形成不易吸收的鞣酸蛋白，严重影响消化导致便秘。只有香蕉皮上出现芝麻样的小黑点时，香蕉才是成熟的，才有通便效果，口感和风味也最佳。

3.吃泻药时能排便，不吃泻药就便秘，一直靠吃药治疗便秘吗？

答：这种情况往往是没有进行饮食调整，治疗早期可以先用通便药，在饮食调节发挥作用以后，可以将药物逐渐减量，一定要非常重视饮食的调整。饮食调节是治疗便秘的基础和根本。