糖友们，“元宵”你吃对了吗？

元宵节将至 

我们习惯吃上一碗软糯的元宵/汤圆

为喜庆的春节

画上一个圆满的句号

但是！！！

对于糖尿病患者来说
汤圆是高糖高热量难消化的食物

下面给大家说几个进食元宵的小技巧

血糖平稳的糖友，可适量进食元宵/汤圆

01

元宵/汤圆有很多种吃法，对于糖友还是建议煮着吃，把市售的元宵／汤圆作为主食食用。对于血糖平稳的糖友，一次吃带馅元宵／汤圆不超过4个（1个元宵／汤圆的能量是60-70千卡）。

对于血糖控制差的糖友，不建议进食元宵／汤圆，高血糖状态下进食元宵／汤圆极易诱发糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。

同餐搭配高纤维食物

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进食元宵／汤圆时搭配一些低脂、高膳食纤维的食物，比如豆类、蔬菜、菌藻类食物等，多选用蒸、煮、炖的烹调方法。

当日不吃元宵／汤圆的餐次，可以选择用粗粮代替细粮做的主食，从而减缓血糖升高的速度。

餐后运动不能少

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进食元宵／汤圆后30min可进行适当运动，应按照自己以往的运动习惯，选择合适的有氧运动方法，如慢跑、快走、跳舞、骑自行车、太极拳等，运动至少30分钟，以自己感觉微微出汗为佳，免得餐后血糖升得过高过快。

注    意

无糖汤圆并不会更健康

所谓的无糖食品通常指的只是没有蔗糖

但含有其他碳水化合物

无糖并不意味着低热量

也不意味着血糖反应低

别因一时贪嘴忽视了身体健康