打工人，打工魂，打工人的颈腰有点疼！

为什么这些长期伏案低头工作的人

容易受到颈椎病、腰椎病的困扰呢?

主要原因就是姿势不对！

工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，最容易造成小关节的错位

长时间伏案，不良姿势会导致整个脊柱处在一个非生理性、不协调的弯曲变形状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于不正常的负荷状态和缺血、缺氧环境；不注意颈、腰部活动，久而久之就容易造成颈椎、腰椎变形；头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出，压迫脊髓神经，出现四肢麻木、疼痛、无力甚至瘫痪。

那么我们怎么去注意和预防呢！

●适宜的桌椅高度。桌椅的高度不合适会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15～20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

●避免颈、腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便要离开座位行走，或每隔一个小时腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3～5分钟即可达到舒缓颈、腰部肌肉疲劳的作用。

●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位。头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的坐椅，或者腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。  

●调整合理的睡眠姿势，枕头和床垫的软硬、厚度要适宜。人体的颈椎有正常的生理弯曲，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8-15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

严重的颈椎病和腰椎病，如不能及时手术，可能导致瘫痪、肢体功能障碍、大小便功能障碍等后遗症。因此，大家出现症状要及时就诊，尽早治疗，以免发展成严重的颈椎、腰椎病而错过黄金治疗时间。