为啥秋天进入“脱发季”？

大家好

这里是『医生说』 

最近很多人都有这样一个感受

自从进入秋天以后

就特别容易掉头发，不管洗头、梳头还是睡觉

一抓头发总会掉几根、甚至更多

有人就在调侃：秋天不仅是树叶掉落

也是头发从头上掉落的季节

【头发小知识】

近年来，我国脱发人群直线上升，超2.5亿。其中，男性约为65%，女性约为35%，平均每6个人中就有1人在脱发。

那为啥秋天就容易掉头发呢？有啥办法可以“阻止”掉头发吗？下面就和大家聊一聊关于秋季脱发的那些事。

脱发的原因有自然现象、生理现象和疾病导致等不同原因。其中秋季脱发多属于休止期脱发，因秋季干燥，头皮水分丢失，皮脂腺分泌减少，头发更容易变脆干枯脱落。此外，毛囊受到紫外线照射及高温的伤害萎缩，也容易出现脱发。

休止期脱发除了自然因素外，还和营养不良和精神因素存在关联。如过度节食或减肥，容易导致体内营养缺乏，心理压力、睡眠障碍等因素均可引起休止期脱发。

此外，一些慢性疾病或重大手术后、产后、绝经后、服用特殊药物等都可能会诱发休止期脱发，但这类脱发去除诱因后大多数会在半年内自然缓解，具有自限性。

【头发小知识】

头发的生长周期：正常人的头发生长呈周期性，分为生长期（约3年）、退行期（约3周）和休止期（约3月）三个阶段。

人的头发具有代谢周期，每天会有一些头发自然脱落。工作压力大、长期熬夜或暴露在电子产品辐射下，也会导致脱发。那么，人到底每天掉几根头发算正常？该怎样区分脱发和正常的掉发呢？

“四步自测法”

一看：头发是否有稀疏区域，是否有秃发斑。

二测：四指并拢放于额头，看发际线是否有升高；将头发中分，看头顶的发缝宽度是否有变化。

三数：一般情况下，正常毛发每天的脱落数量在100根以内。如果连续几个礼拜，毛发每天的脱落数量超过100根，则需引起重视。

四拉：用两根手指轻轻捏住30～50根左右的头发，轻轻拉拽，如果有超过10%的毛发脱落，那就有些异常了。

中医认为“发为血之余”，“肝藏血”，脱发与肝、肾关系较为密切。如若肝肾两虚、气血不足，则全身的血液循环就“疲软”，无力将营养物质输送到人体的最高处“头顶”，头上毛囊得不到滋养，渐渐萎缩，就会引起脱发。

此外，紧张焦虑，熬夜劳神，失眠心悸等除了伤肝血外，还可导致肝失疏泄，影响全身气机的运行，导致气滞血瘀，阻塞血络，新血不能养发，从而导致毛发脱落。

秋季出现季节性脱发，却不只是肾的问题，它还关系到肺。中医认为“肺主气，助心行血，输精于皮毛”，“肺主皮毛”，说明肺气与人的皮肤、毛发功能状态关系密切。一旦出现肺气虚则卫外不足，就会导致毛发不固。中医讲“肺为娇脏，不耐寒热”，在这个以“燥”为主要气候特征的秋天，很容易被“秋燥”所伤。因此，秋季养发，要注重养肺。具体来说：

一要注意避免过食辛辣。如适量进食梨、百合、麦冬、荸荠、银耳等以达到滋阴润燥的目的。

二要注重营养均衡。摄取富含维生素A、维生素C、维生素E、锌、铁和蛋白质的食物，如橙色水果、深绿叶蔬菜、坚果、全麦食物和鱼类，有助于滋养头发毛囊，促进头发生长。头发的主要成分是蛋白质，想要头发在秋季“毫发不伤”，还应适度补充优质蛋白。

三要避免熬夜，做到早睡早起。不仅可以预防掉发，还能提高精气神，消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。

除了上述做到上述内容外，养发护发还要注意以下几点：

第一、避免多洗《老老恒言·盥洗》说：“养生家言发宜多栉，不宜多洗。”定期洗头洗发，清除代谢产物、微生物等，保持头部清洁卫生。洗头过勤则会把起保护作用的皮脂洗去，缩短头发正常寿命，导致毛发开叉、脱发等。

第二、避免烫发 秋天天气干燥，头发中水分偏少，烫发所用的化学物质本身容易对头发产生损伤，使头发变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。因此，秋天尽量避免烫发。

第三、避免高温吹发 随着秋季天凉，很多人洗完头发后用风筒高温度档吹头，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。

【头发小知识】

一般建议：干性头发宜3-5天洗一次；油性头发，宜1-2天洗一次；中性头发，宜2-3天洗一次；年老体虚者，沐发次数可适当减少。

一是多梳头 中医认为头为“诸阳之会”，头为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，多梳头其实相当于按摩头部经穴，能改善头皮毛囊下末梢血管血液回流，可以促进清阳上升，百脉调和，刺激毛囊生长，使头发得到滋养，起到防止脱落的目的。具体来说，早晨起床时梳头，能帮助促进血液循环，让大脑更清醒；夜里睡前梳头可帮助放松，加速入睡，可以说多梳头是非常简单又有效的养生方法。

二是适当饮用清热凉血茶饮 到了秋天，天气干燥，头皮的油脂减少，容易出现“秋燥”上火的症状，可适当饮用霜桑叶、菊花、白茅根、芦根等清热凉血的茶饮。

三是适量进补滋阴补肾的食物 中医认为：“发为血之余”、“肾其华在发”，头发与肾精和气血关系最为密切。一般黑色食物多入肾经，日常饮食可适度加入如黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑豆、乌鸡等，以补血养发、补益肾精。