又双叒失眠了！醒不来也睡不着怎么办？

· 入睡困难（超过30分钟才能入睡）

· 睡眠维持困难（夜间频繁觉醒或早醒）

· 睡眠质量差（睡眠浅、易受打扰）

· 白天功能受损（疲劳、注意力不集中、记忆力下降等）

· 认知行为疗法：这是一种非药物治疗方法，通过改变影响睡眠的思维和行为模式，如认知重构和睡眠卫生教育。

· 睡眠卫生教育：提供关于建立良好睡眠习惯的指导，包括规律的睡眠时间、避免咖啡因和酒精、创造适宜的睡眠环境等。

· 药物治疗：在医生指导下使用，可能包括处方药如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、抗抑郁药或其他助眠药物。但需注意长期使用可能导致依赖性和副作用。

· 放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽和热水浴等，有助于减轻睡前的紧张和焦虑。

· 生活方式调整：包括规律的体育锻炼、健康饮食、避免晚上使用电子屏幕、减少白天小睡等。

· 环境改善：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。

· 光疗：对于因季节性情绪障碍导致的失眠，光疗可能有助于调整生物钟。

· 物理治疗：如经颅磁刺激（TMS）或电刺激治疗，可能有助于改善睡眠。

· 中医治疗：某些情况下，针灸或中草药可能被用来治疗失眠。

· 心理治疗：如心理咨询或心理分析，帮助处理导致失眠的心理问题。