医生说有种职业叫护士有种时差叫夜班

发布时间 :2021-05-12

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2021年第102期（210）

厚德精医博学笃行

医生说，做有温度的科普 | vol.152

大家好

我是淮小医

今天是第110个国际护士节

在这里向所有护理工作者道一声：

你们辛苦啦

*图片来源于网络，侵权立删

夜班

，是每一个护理人不可避免的境遇

"一年青苹果

二年三年红苹果

五年六年黄苹果

七年不痛不痒烂苹果"

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当熬夜避免不了时，我们该如何尽量保持健康呢？怎样尽可能把熬夜的伤害降到最低呢？营养科的老师们献出一份《夜班饮食指南》，快来收藏！

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一、少食多餐-高频建议

对于夜班党的人作息时间不是那么稳定，早午餐合并为一是常事，一天两顿也不稀奇。不能好好规律吃饭的你，此时体现出加餐的重要性。

敲黑板：3-6小时吃一点东西，鸡蛋、坚果、酸奶、牛奶、水果、清淡的粥菜、全麦面包等补充能量，可以快速食用且营养价值优秀。

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二、夜班前吃好正餐

对于三班轮流倒的情况，正餐的时间一般随着你的睡眠时间来调整。根据自己实际情况，最好把3个正餐时间调整一致，热量比3:4：3，这样倒班时饮食习惯不会过于紊乱。

敲黑板：切记不要饿着肚子去上班。

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三、补充维生素和水分

维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，保护视力，防止视觉疲劳。

敲黑板：各种动物的肝脏、奶、蛋、胡萝卜、菠菜、红枣等含量最多。

维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，防止疲劳。

敲黑板：广泛存在动物内脏、蛋类、谷类、蔬菜及豆类等。

维生素C具有抗氧化作用，亦可减少肾上腺素等激素的分泌。

敲黑板：新鲜的果蔬，西红柿、橙类中含量颇丰。

维生素D牛奶是良好的来源；尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

水熬夜容易利尿，多喝白开水，保证水分的充足摄入。

四、尽量拒绝伪提神食品

1.咖啡咖啡中含有大量的咖啡因，虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。咖啡因不仅只存在咖啡里，茶、可乐、巧克力、部分保健品等产品均含有。

2.添加糖食品 碳酸饮料、奶茶、巧克力.....熬夜郁闷加点糖，真能让你开心？甜食是熬夜的大忌，糖分可短时间提供能量，但快乐也是短暂的，疲惫再次随之而来。与此同时加速维生素B群的消耗，不仅带来的是肥肉伴侣，还可能会增加抑郁风险。

3.方便速食品方便面、干脆面、薯片、火腿肠、卤蛋是许多夜班党的标配，这些食品营养密度低，甚至有些加工肉制品存在致癌风险。

4.养生保健品阿胶、胶原蛋白粉、西洋参等等，不管你傍身多少去熬夜，这些都不能代替日常的饮食营养均衡。

从晨曦微露到夜深人静，白衣天使不离不弃，一挂白衣，看似无奇，确实最美！逃不了的夜班，喜乐心境是良药。

No matter where you are or what situation you are, you should try to be the master of the enviroment,root down and blossom up!

愿白衣天使们节日快乐，花开不败！

-End-

「有用就扩散」

MAY

来源 | 河南大学淮河医院

编辑 | 杨昕昕

校对 | 于晓东陈聪黄晓倩

责编 | 赵小磊吴行

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