年纪大了，要预防骨质疏松！

▎本期科普作者??

日常生活中，有很多老年人总会有这样的感觉，随着年龄的增长，身高越来越低了，背也慢慢变驼啦，而且总是出现不明原因的慢性疼痛，比如翻身起坐时以及长时间行走后出现腰背部及周身酸痛。那么这究竟是怎么一回事呢？

这可能是你已经得了老年性骨质疏松，身体已经向你发出了“求救信号”，需要预防和治疗。下面就来和您聊聊老年性骨质疏松那些事儿。

骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松两大类。其中，原发性骨质疏松以老年性骨质疏松为多见。

IOF（ 国际骨质疏松基金会） 预计中国大陆骨质疏松和骨量低下的患者总和↓↓↓

随着我国人口老龄化速度的加快，老年骨质疏松已成为我国面临的重要公共卫生问题。

1）脆性骨折：是老年性骨质疏松的严重后果。最常见的部位为胸腰椎体、手腕部以及髋部等。胸腰椎体骨折又因多无明显临床症状或未被重视易被漏诊。髋部骨折又称为“老年人生前的最后一次骨折”，具有较高的致死率及致残率。

2）不明原因的游走性疼痛：是老年性骨质疏松患者最常见症状。常在翻身、起坐时以及长时间行走后出现腰背疼痛、全身骨痛或者周身酸痛，且负荷增加时疼痛加重甚至活动受限。

3）身材变矮或脊柱畸形：严重骨质疏松症患者可有身高缩短、脊柱畸形、胸廓畸形等。脊柱畸形会使身体负重力线改变，从而加重脊柱、下肢关节疼痛。

1）增加钙的摄入??

研究资料表明在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有 1/4罹患骨质疏松。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。另需加服药物钙剂和VD。

2）充足的蛋白质摄入??

医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以中老年人要保证摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3）不吸烟和少饮酒?

研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。

4）积极参加适宜运动锻炼?????♂?

坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人到了老年骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。

用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨形成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。

老年性骨质疏松症药物治疗种类有很多，具体怎样使用药物进行系统有效治疗需根据个人体质及身体条件咨询骨科医生制定个体化用药方案。