少年，你为何那么“突出”？

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这里是『医生说』

 腰椎间盘突出症是中老年人的常见病

但是因为各种不良姿势和习惯的影响

腰椎间盘突出

已悄悄“盯上”越来越多的年轻人

《腰椎间盘突出症诊疗指南》指出，腰椎间盘突出症是在腰椎间盘突出的病理基础上，由突出的椎间盘组织刺激和（或）压迫神经根、马尾神经所导致的临床综合征，表现为腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢无力、大小便功能障碍等。不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症有良性的自然病程，大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗症状均能得到改善。非手术治疗的成功率约为80-90% ，但临床症状复发率达25%。

基本因素是椎间盘退行性改变，俗称“老化”，原因分为三类：

在退变的基础上，加上一些诱发因素就会导致腰椎间盘突出，比如剧烈咳嗽、用力大便、弯腰提重物、久坐、“葛优瘫”、长期颠簸等。

1. 控制体重，体重大时腰椎负荷明显增加，在进行日常动作的过程中，更容易导致腰椎间盘的反复损伤。

2. 保持正确坐姿及劳动姿势，如下图所示↓

3. 加强腰背肌锻炼，五点支撑、小燕飞等。

①俯卧式小燕飞

动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

②站立式小燕飞

动作要领：站立后，以腰骶部为中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。

练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

如果症状比较严重

可做一些舒缓的动作，比如——

③五点支撑

动作要领：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放在床上，以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身，成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。

练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。

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