冬季脑梗高发期，五个方面提前预防！

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这里是『医生说』

冬天是脑梗死的高发季节

研究显示气温变化大、降温快等

容易引起血压升高

而血压的异常又会诱发脑梗死的发生

一旦发生脑梗死

会引起偏瘫、感觉障碍、失语

甚至死亡

吃穿住行中注意以下几点

帮助我们尤其是脑卒中危险人群

平稳度过这个接下来的数九寒冬

一、饮食

冬季干燥，身体丢失水分偏多，可能浓缩血液，增加血管堵塞风险。应当保持充足水分摄入，避免血液浓缩。每日饮水1500-2000ml，每天多次、每次少量，白开水或茶水为宜，不包括酒精类、碳酸类、咖啡类、含糖类饮料。

冬季很多地区的人食物单一、碳水过量、高盐油炸、或者短期摄入过量肥肉咸菜，这些习惯会导致多种慢性疾病，其中最常见的就有动脉粥样硬化性心脑血管病。应当坚持：食物多样，合理搭配，控制饭量，健康体重，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，学习烹饪知识，认识金字塔饮食，通过自己动手，做到“虽然没有肥牛大肉羊杂汤，也能做到不虚此生又健康 ”。

二、运动

大多数人冬天活动减少，也有少数人喜欢顶着寒冷晨跑、冬泳。长期坐卧不动，体内热量不能消耗，会导致血糖、血脂升高，增加脑梗死风险。过量的超负荷运动，可能损伤骨关节、又会血压剧烈波动，同样增加脑卒中风险。

应当评估自身状态，选择适合的方式、适量主动性运动，保持健康体重。主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动，运动时应兼顾不同类型的运动（可慢跑、快走、太极、瑜伽等）。

每周至少进行5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。减少久坐时间，每小时起来动一动。运动地点一般不受限制，室外不适合就在室内活动，不想行走就选择原地活动，不适合站着可选择躺着活动，总有一种适合自己。关于室外运动，尽量避开温度较低的清晨、晚上，选择温度稍温和的上、下午，避开雨雪大风沙尘雾霾，选择空气清新的温暖天气。

三、穿着

穿着过少，寒冷容易使血管收缩、血压升高等情况；穿着过多，闷热出汗舒适性差，还可能导致水分过多丢失血液浓缩。应当不怕麻烦、灵活添减衣物，避免寒热刺激。

四、住宿

充足睡眠，避免熬夜；科学取暖，改善室内温度；乡村烧炕，注意防止一氧化碳中毒；有条件可选择温暖地区度假过冬。

五、精神

应当保持乐观的心态。但不要追求香烟等产品带来的短暂愉悦。应当积极向上，参与社交。但社交活动中避免情绪剧烈波动，更不要沉迷某项活动而影响正常的饮食、活动、睡眠。

生活方式干预也是预防脑梗死的主要方面，也是治疗脑梗死的重要基础。最后想要提醒大家，发生急性脑梗死后，必须立刻到正规医院治疗，时间就是大脑；正在接受医疗干预的患者一定要严格遵医嘱治疗，预防疾病复发。

参考文献

中国脑血管病一级预防指南2019

中国脑卒中防治指导规范2021

中国缺血性卒中和短暂性脑缺血发作二级预防指南2022

中国居民膳食指南2022

中国人群身体活动指南2021